<زكسبكسز>بفضل جهودنا وتجاربنا المشتركة، تم تطوير قواعد فقدان الوزن التي تسمح لك بما يلي:
<زكسولكسز><زكسليكسز>تجنب القيود الغذائية الصارمة
<زكسليكسز>لا تحسب السعرات الحرارية في الطعام
<زكسليكسز>اختر المنتجات حسب ذوقك الخاص
<زكسليكسز>لا تحرم نفسك من الحلويات والدقيق
<زكسليكسز>التعامل بفعالية مع ركود التقدم
كيف تجبر نفسك على إنقاص الوزن إذا لم يكن لديك قوة الإرادة؟
<زكسبكسز>طريقة الأكل التي أكتب عنها اليوم تعتمد على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. لن أخوض في النظرية. الهدف من مقال اليوم هو إنشاء نظام غذائي لا يتعين عليك فيه أن تكون حزينًا في المساء في الثلاجة وفي نفس الوقت تستمر في إنقاص الوزن.
<زكسبكسز>بفضل هذا، لن يكون لديك "الانهيارات" والاكتئاب والرغبة الدورية في إنهاء كل شيء. هذه هي النقطة الأكثر أهمية عند فقدان الوزن، والتي يفكر فيها عدد قليل من الناس. فقط الالتزام طويل الأمد بمبادئ التغذية "لإنقاص الوزن" سيؤدي إلى نتائج جيدة. إذا اتبعت نظامًا غذائيًا صارمًا لمدة أسبوع أو حتى أسبوعين، فمن الممكن أن تفقد عدة كيلوغرامات. ولكن كل هذا سيعود مع العودة إلى التغذية الطبيعية. لقد كتبت عن هذا أكثر من مرة: لا يكفي إنقاص الوزن، والشيء الرئيسي هو الحفاظ على النتيجة. وهذا ممكن فقط إذا قمت بتغيير عاداتك الغذائية. هذا هو بالضبط ما سأساعدك فيه.
كيف تفقد 5 كيلوغرامات في الأسبوع وتتخلص من دهون البطن
<زكسبكسز>حسنًا ، المزيد عن التحضير. يعتقد الكثير من الناس أنه لإنقاص الوزن، ما عليك سوى إغلاق فمك. وهذا خطأ جوهري. الاستعداد لإنقاص الوزن هو الاستعداد لأسلوب حياة جديد. لا، لن يصبح الأمر أكثر تعقيدًا أو زهدًا، بل سيصبح مختلفًا ببساطة. إذا كنت تريد البدء في الحصول على النتائج في أسرع وقت ممكن، فيجب أن تكون مستعدًا لاتباع القواعد الأساسية بدقة:
<زكسولكسز><زكسليكسز>قم بوزن نفسك كل يوم في نفس الوقت (يفضل في الصباح بعد كل إجراءات الاستحمام)
<زكسليكسز>قياس دوائر الاهتمام كل ثلاثة أيام في نفس الوقت (يفضل في الصباح)
<زكسليكسز>الاحتفاظ بمذكرة غذائية يومية
<زكسبكسز>ستسمح لك هذه الخطوات بالبدء في إنقاص وزنك بشكل كامل. أعتقد أنه من الواضح أن الوزن الصباحي يُظهر الحد الأدنى للوزن. إذا قمت بفحص وزنك في المساء في نفس اليوم، فسوف ترى ما لا يقل عن 1 كجم أكثر مما لو كنت تزن نفسك في الصباح. وسوف تظن خطأً أنك قد اكتسبت وزناً. لذا اختاري وقتاً محدداً لتزني نفسك مرة واحدة يومياً والتزمي به.
<زكسبكسز>يعد قياس محيط الجسم الذي ستفقد فيه الوزن أمرًا مهمًا أيضًا. ويحدث أن يظل الوزن كما هو لعدة أيام متتالية، لكن الحجم ينخفض. وهذا أيضًا فقدان الوزن. ليس فقط بسبب الكيلوجرامات، ولكن بسبب الأحجام. ويحدث ذلك بسبب التغير في نسبة تكوين مكونات الدهون والعضلات في الجسم. و"مذكرات الطعام" هي الأهم في هذا الأمر برمته. يجب عليك تدوين كل وجبة تتناولها على مدار اليوم. هذه هي الطريقة الوحيدة التي ستفهم بها ما تأكله وكم تأكله. وهذه هي الخطوة الأولى للنجاح. أفضل نتيجة تم الحصول عليها مع هذا النظام الغذائي المريح كانت 4. 6 كجم في الأسبوع. ولكن هذا يرجع إلى حد كبير إلى حقيقة أن الوزن الأولي كبير جدًا - أكثر من 100 كجم.
كيف تفقد الوزن بسهولة في المنزل بمقدار 5 أو 7 كجم
<زكسبكسز>حسنًا، كفى من التجول حول الأدغال، فلننتقل مباشرة إلى القائمة. ستكون القاعدة الأساسية للأسابيع 4-6 الأولى هي: أننا سنتناول الكربوهيدرات فقط في وجبة الإفطار. سيؤدي ذلك إلى إبقاء الجسم في حالة عجز مستمر في الكربوهيدرات، لكنه لن يترك الجسم بدونها تمامًا. تتيح لك هذه التقنية إنقاص وزنك بمقدار 1-1. 5 كجم أسبوعيًا خلال الشهر الأول، أو شهر ونصف. ذلك يعتمد على حظك. وبذلك يمكنك التخلص من أول ستة كيلوجرامات في الشهر الأول. أو ربما أكثر. او اقل. يعتمد الكثير على الوزن الأولي. ولكن يمكنك الاعتماد على نقص 5 كجم في الشهر الأول دون أدنى شك. أنا شخصياً حصلت على هذه النتيجة بالضبط، على الرغم من أنني لا أعاني من زيادة الوزن وكان هدفي فقط إزالة الدهون الزائدة من الجوانب.
<زكسبكسز>لذا، إليك القائمة التي أوصي بالالتزام بها خلال الشهر الأول:
الاثنين
<زكسبكسز>إفطار
<زكسولكسز><زكسليكسز>قطعة من الكعكة الإسفنجية
<زكسليكسز>شاي أو قهوة بدون سكر
<زكسبكسز>وجبة خفيفة
<زكسولكسز><زكسليكسز>2 بيضة مسلوقة
<زكسليكسز>شاي أو قهوة بدون سكر
<زكسبكسز>عشاء
<زكسولكسز><زكسليكسز>سلطة الخيار والطماطم الطازجة*
<زكسليكسز>قطعة من اللحم البقري المسلوق أو المقلي
<زكسليكسز>شاي أو قهوة بدون سكر
<زكسبكسز>وجبة خفيفة بعد الظهر: الجبن الصلب
<زكسبكسز>العشاء: قطعة من السمك المقلي أو المشوي
يوم الثلاثاء
<زكسبكسز>إفطار
<زكسولكسز><زكسليكسز>الحنطة السوداء عصيدة
<زكسليكسز>2 شريحة خبز بالزبدة
<زكسليكسز>شاي أو قهوة بدون سكر
<زكسبكسز>وجبة خفيفة
<زكسولكسز><زكسليكسز>حفنة من المكسرات مع العسل والجبن
<زكسليكسز>شاي أو قهوة بدون سكر
<زكسبكسز>عشاء
<زكسولكسز><زكسليكسز>مرق لحم أو خضار
<زكسليكسز>قطعة من الدجاج المسلوق أو المقلي
<زكسليكسز>شاي أو قهوة بدون سكر
<زكسبكسز>وجبة خفيفة بعد الظهر: الجبن مع الزبادي الطبيعي
<زكسبكسز>العشاء: 2-3 بيضات أومليت
الأربعاء
<زكسبكسز>إفطار
<زكسولكسز><زكسليكسز>الفطائر بالزبدة أو الحليب المكثف
<زكسليكسز>شاي أو قهوة بدون سكر
<زكسبكسز>وجبة خفيفة
<زكسولكسز><زكسليكسز>2 بيضة مسلوقة
<زكسليكسز>شاي أو قهوة بدون سكر
<زكسبكسز>عشاء
<زكسولكسز><زكسليكسز>سلطة الملفوف والجزر الطازجة*
<زكسليكسز>زوجان من شرحات اللحم (تجنب الخبز)
<زكسليكسز>شاي أو قهوة بدون سكر
<زكسبكسز>وجبة خفيفه بعد الظهر
<زكسولكسز><زكسليكسز>جبنة قاسية
<زكسليكسز>شاي أو قهوة بدون سكر
<زكسبكسز>العشاء: جبن قريش مع زبادي طبيعي
يوم الخميس
<زكسبكسز>إفطار
<زكسولكسز><زكسليكسز>عصيدة الشوفان
<زكسليكسز>2 شريحة خبز بالزبدة
<زكسليكسز>شاي أو قهوة بدون سكر
<زكسبكسز>وجبة خفيفة
<زكسولكسز><زكسليكسز>حفنة من المكسرات مع العسل والجبن
<زكسليكسز>شاي أو قهوة بدون سكر
<زكسبكسز>عشاء
<زكسولكسز><زكسليكسز>مرق اللحم أو الخضار
<زكسليكسز>النقانق الطبيعية، مسلوقة أو مقلية
<زكسليكسز>شاي أو قهوة بدون سكر
<زكسبكسز>وجبة خفيفه بعد الظهر
<زكسولكسز><زكسليكسز>جبنة قريش مع زبادي طبيعي
<زكسليكسز>شاي أو قهوة بدون سكر
<زكسبكسز>العشاء: سمك مشوي
جمعة
<زكسبكسز>إفطار
<زكسولكسز><زكسليكسز>قطعة من الكيك أو الفطيرة
<زكسليكسز>شاي أو قهوة بدون سكر
<زكسبكسز>وجبة خفيفة
<زكسولكسز><زكسليكسز>2 بيضة مسلوقة
<زكسليكسز>شاي أو قهوة بدون سكر
<زكسبكسز>عشاء
<زكسولكسز><زكسليكسز>سلطة الباذنجان والفلفل الحلو*
<زكسليكسز>كمية من لحم البقر أو الدجاج المسلوق
<زكسليكسز>شاي أو قهوة بدون سكر
<زكسبكسز>وجبة خفيفه بعد الظهر
<زكسولكسز><زكسليكسز>جبنة قريش مع زبادي طبيعي
<زكسليكسز>شاي أو قهوة بدون سكر
<زكسبكسز>العشاء: رغيف لحم مع البيض والبصل
السبت
<زكسبكسز>يوم الصيام
الأحد
<زكسبكسز>إفطار
<زكسولكسز><زكسليكسز>عصيدة الشعير
<زكسليكسز>2 شريحة خبز بالزبدة
<زكسليكسز>شاي أو قهوة بدون سكر
<زكسبكسز>وجبة خفيفة: كوب من الكفير
<زكسبكسز>عشاء
<زكسولكسز><زكسليكسز>مرق الخضار أو اللحم
<زكسليكسز>سمك مقلى
<زكسليكسز>شاي أو قهوة بدون سكر
<زكسبكسز>وجبة خفيفه بعد الظهر
<زكسولكسز><زكسليكسز>جبنة قاسية
<زكسليكسز>شاي أو قهوة بدون سكر
<زكسبكسز>العشاء : عجة
<زكسبكسز>يمكنك العثور على وصفات لمثال السلطات على أي مدونة طهي. أنا حقًا أحب النهج الدقيق والدقيق في الطهي. تم توثيق كل شيء وتصويره. من المستحيل ارتكاب خطأ.
<زكسبكسز>إذا قمت بدراسة القائمة أعلاه بعناية، ستلاحظ عدة أنماط أعتبرها مهمة جدًا لخسارة الوزن بنجاح:
<زكسولكسز><زكسليكسز>تتناوب الأيام عندما يكون الإفطار صحيًا أو لذيذًا. نقطة نفسية مهمة لتجنب الأعطال. في الوقت نفسه، في الأيام التي تأكل فيها الكعكة، من المرجح أن تفقد الوزن بنفس الوتيرة كما هو الحال في يوم العصيدة الصحية. لا يهتم الجسم من أين يحصل على الكربوهيدرات عندما يعاني من نقص حاد. أي أنك لن تحصل على الدهون من الحلويات.
<زكسليكسز>إذا كان لديك عصيدة على الإفطار، ثم مرق على الغداء. إذا كان لديك كعكة على الإفطار، فيجب أن تتناول في الغداء سلطة من الخضار الطازجة. تم تصميم مثل هذه التلاعبات لتقليل المشاكل المحتملة في الجهاز الهضمي.
<زكسليكسز>إلزامية حضور يوم الصيام مرة واحدة في الأسبوع.
<زكسبكسز>ومن الضروري أن نقول بشكل منفصل عن أيام الصيام.
كيف تفقد 2 كجم في أسبوعين
<زكسبكسز>عندما تبدأ في فقدان الوزن، سيكون الأسبوعان الأولان متفائلين للغاية. في الأسبوع الأول، من الممكن أن تفقد 3-5 كجم. في الأسبوعين الثاني والثالث، سيتباطأ التقدم، لكنك ستظل تحصل على نتيجة جيدة - حوالي 2 كجم في الأسبوع. ولكن بعد مرور شهر، قد يتباطأ فقدان الوزن بل ويتوقف تمامًا.
<زكسبكسز>لقد تحدثت عن هذا أكثر من مرة - أولاً يتخلص الجسم من السوائل الزائدة والدهون "الداخلية" الحشوية. في هذه المرحلة، يكون فقدان الوزن سهلاً للغاية، لأن الجسم نفسه يتخلص بكل سرور من الوزن الزائد. ولكن بعد ذلك تبدأ في حرق الدهون تحت الجلد، وهي احتياطي استراتيجي من الطاقة، وبعد ذلك يتحول جسمك من حليفك إلى عدو.
<زكسبكسز>في ظل هذه الظروف الجديدة، سيكون فقدان كيلوغرام واحد في الأسبوع بمثابة إنجاز بالفعل. ولكي لا تتباطأ العملية، فإن أيام التفريغ هي بالضبط ما هو مطلوب. أعترف أنني لم آخذ هذه الظاهرة على محمل الجد من قبل، معتبرا أن أيام الصيام هي مجرد تدليل للأشخاص الذين تناولوا الكثير من الطعام خلال العطلات وقرروا استعادة نحافتهم في غضون يومين بالصيام. بالمناسبة، ما زلت أعتقد أن هذا النهج هو مضيعة للوقت.
<زكسبكسز>لكن إضافة يوم صيام إلى نظام غذائي صحي هو صورة مختلفة تماما. وتمكن أعضاء مجموعتنا من إقناعي بهذا. شكرا لك على ذلك. إذا كنت لا تزال تتذكر، في مرحلة فقدان الوزن النشط، سيكون من الجيد أن تزن نفسك كل يوم لمراقبة تقدمك. والآن، عندما ترى أن الوزن ظل كما هو لمدة 3-4 أيام متتالية، بشرط عدم حدوث تغييرات في النظام الغذائي، فقد حان الوقت للقيام بيوم صيام. لا أعرف كيف يعمل ذلك، لكنه في الواقع يدفع الوزن إلى الأسفل أكثر.
<زكسبكسز>تجربتي الخاصة: نقص 1 كجم يوميًا أثناء اتباع يوم صيام الفاكهة
ما هي أيام الصيام؟
<زكسبكسز>أعرف حاليًا 4 طرق فعالة:
<زكسولكسز><زكسليكسز>تفريغ الكفير
<زكسليكسز>تفريغ الفاكهة
<زكسليكسز>شاي بالحليب
<زكسليكسز>تفريغ الشوكولاتة والقهوة
<زكسبكسز>لن أتطرق إلى هذا الآن. وسأقوم بوصف تفصيلي لكل واحد منهم في مقالتي القادمة في الأيام القادمة.
الأسئلة المتداولة حول النظام الغذائي
<زكسبكسز>بغض النظر عن مدى الدقة التي أحاول بها تدوين القواعد الأساسية للنظام الغذائي، هناك دائمًا "أمور غير مفهومة". لقد كتبت هنا الأسئلة الأكثر شيوعًا، إذا فاتني أي شيء، اسأل في التعليقات.
ما الحجم الذي يجب أن تكون عليه الأجزاء؟
<زكسبكسز>ليست هناك حاجة لحساب عدد المنتجات وأحجام التقديم. الشيء الرئيسي هو تناول الطعام حتى تشعر بالشبع.
لا أستطيع أن آكل بقدر ما تقول القائمة الخاصة بك
<زكسبكسز>هذا ليس ضروري. يتم تقديم القائمة حتى تتمكن من فهم الأطعمة التي يمكنك تناولها وفي أي وقت. ليس من الضروري على الإطلاق محاولة حشر كل الأطعمة المميزة في نفسك. وبمرور الوقت، لن تحتاج حتى إلى تناول الطعام 5 مرات في اليوم. ستنخفض الحاجة إلى الطعام تدريجياً، وستكون 3 وجبات كافية لك.
كيفية حساب السعرات الحرارية هنا
<زكسبكسز>ليست هناك حاجة لحساب محتوى السعرات الحرارية من الأطعمة. وهذه إضافة كبيرة جدًا. إذا كان نظامك الغذائي يعتمد على الخضروات الطازجة (الألياف) واللحوم، فلن تأكل أبدًا أكثر مما تحتاج إليه. في الواقع، إذا كنت تعرف كيف وتحب حساب السعرات الحرارية، فأنت لا تحتاج إلى نظامي الغذائي. سوف تفقد الوزن بشكل جيد على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
ما يجب القيام به لقضاء العطلات
<زكسبكسز>سؤال مهم حقًا، لأنه مع فقدان الوزن على المدى الطويل، لا مفر من اللحظات التي تجد نفسك فيها في وليمة ولا تعرف كيف تتصرف. الجواب بسيط: استرخ واستمتع. لا تفسد عطلتك. غدا سيكون يوما جديدا وستواصل طريقك إلى الشخصية المثالية. بقية اليوم.
هل من الممكن أن تكون مملحة ومدخنة
<زكسبكسز>من الممكن، ولكن يجب أن تكون مستعدًا لحقيقة أنه في الصباح سترى +1 كجم على الميزان. إنه ليس مخيفًا، إنه مجرد سائل يحتفظ به الملح في الجسم. لكن الأمر صعب من الناحية النفسية. لتناول السمك المدخن وعدم الانزعاج الشديد، تناول السمك المدخن قبل يوم الصيام. أثناء التفريغ، سوف يختفي كل السائل.
ماذا تفعل بعد الشهر الأول من فقدان الوزن؟
<زكسبكسز>كل هذا يتوقف على تطلعاتك. يمكنك إما الاستمرار في الالتزام بالقائمة المحددة، أو البدء في تغييرها "بنفسك". نظامي الغذائي هذه الأيام بسيط جدًا. هدفي ليس إنقاص الوزن، بل الحفاظ على النتيجة، لذلك أتناول 3 وجبات في اليوم. الإفطار والغداء قياسيان تمامًا: المعكرونة والمايونيز والخبز - كل هذا موجود في قائمتي، ولكن فقط للإفطار والغداء. العشاء خالي من الكربوهيدرات بشكل أساسي - اللحوم أو المأكولات البحرية أو البيض. هذا النظام الغذائي يسمح لي بالحفاظ على النتائج التي تم الحصول عليها من التغذية السليمة.
ليس لدي وقت للرياضة
<زكسبكسز>الرياضة ليست بأي حال من الأحوال شرطا أساسيا لفقدان الوزن. مرغوب فيه وفعال للغاية، نعم، لكن الرياضة والنشاط البدني ليسا شيئًا بدونه لن يبدأ فقدان الوزن.
كم من الوقت يجب الالتزام بالتغذية السليمة
<زكسبكسز>كما ترون، يتم الحصول على النتيجة من قبل كل من يفهم حقيقة واحدة بسيطة: يمكنك إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي وقيود صارمة. تناول الأطعمة التي تحبها، وحدد تركيبها، وتناولها في الوقت المناسب لتركيبتها (الإفطار - الكربوهيدرات، الغداء - البروتين، الدهون، الألياف، العشاء - البروتين). وسوف تفقد الوزن.
<زكسبكسز>إذا كنت ترغب في تحديد المدة التي سيتعين عليك فيها الالتزام بمثل هذا النظام الغذائي، فيمكنك التفكير في "في المتوسط" ناقص 3 كجم شهريًا. ومرة أخرى، سيفقد البعض الوزن بشكل أسرع، والبعض الآخر أبطأ، اعتمادًا على الوزن الأولي ودرجة التحفيز. والميزة الرئيسية لهذا النظام الغذائي هو أنه يمكنك الالتزام به لأطول فترة ممكنة.
<زكسبكسز>كل ما يمكنني أن أعدك به هو أنه بمجرد أن تبدأ، سوف تحبه. لأن أسلوب إنقاص الوزن الذي وصفته يختلف تمامًا عن أي شيء جربته من قبل.
<زكسبكسز>حظا سعيدا في رحلتك إلى شخصية أحلامك.
